เปิดโพยรายการอาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน Satiety Index สูง เพื่อการควบคุมน้ำหนักอย่างเกิดผล ดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน UndubZapp ขออาสาพาพ่อแม่พี่น้องทุกท่านมาทำความรู้จักกับรายการอาหารที่ Satiety Index หรือ “ค่าดัชนีความอิ่ม” สูง แปลว่า เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีความอิ่มสูงเข้าไป เราก็จะรู้สึกอิ่มนานยิ่งขึ้น จึงลดความถี่ในการกินจุบจิบระหว่างวันได้เป็นอย่างดี และยิ่งอาหารชนิดไหนได้คะแนน Satity Index สู๊งงง คะแนนเกือบเต็มร้อย ยิ่งแปลว่ากินแล้วอิ่มสุดอะไรสุดเลยค่ะ
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 7 อกไก่

ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 87
อกไก่ ประโยชน์ : อุดมไปด้วยโปรตีนกับสารอาหารมีประโยชน์นานาชนิด ช่วยป้องกันไม่ให้เซลล์ต่างๆ ถูกทำลาย
อกไก่ ทำอะไรได้บ้าง? : อกไก่ผัดมันฝรั่ง, อกไก่ย่าง, อกไก่พริกสด
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 6 กะหล่ำดอก

ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 87
กะหล่ำดอก ประโยชน์ : ปรับสมดุลฮอร์โมนภายในร่างกาย เสริมประสิทธิภาพในการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน
กะหล่ำดอก ทำอะไรได้บ้าง? : แกงส้มกุ้งดอกกะหล่ำ, ผัดกะหล่ำดอกหมูนุ่ม, แกงจืดดอกกะหล่ำ
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 5 เต้าหู้ขาวแข็ง

ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 89
เต้าหู้ขาวแข็ง ประโยชน์ : ลดความเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งเต้านม ช่วยบำรุงกระดูก ลดระดับคอเลสเตอรอล
เต้าหู้ขาวแข็ง ทำอะไรได้บ้าง? : เต้าหู้ยัดไส้นึ่งซีอิ๊ว, ลาบเต้าหู้, เต้าหู้เห็ดหอมอบวุ้นเส้น
Advertisements
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 4 กุ้ง

ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 90
กุ้ง ประโยชน์ : ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่เสื่อมสภาพ ป้องกันผมหลุดร่วง บำรุงสมอง บำรุงกระดูกและฟัน ป้องกันมะเร็ง
กุ้ง ทำอะไรได้บ้าง? : ยำตะไคร้กุ้งสด, กุ้งนึ่งมะนาว, กุ้งผัดเผ็ดยอดมะพร้าวอ่อน
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 3 ทูน่ากระป๋อง

ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 90
ทูน่ากระป๋อง ประโยชน์ : มีไขมันชนิดดี HDL ช่วยยับยั้งปฏิกิริยาออกซิเดชัน ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจ
ทูน่ากระป๋อง ทำอะไรได้บ้าง? : ทูน่าแคร็กเกอร์, ทูน่าพาย, ห่อหมกทูน่ากระป๋อง
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 2 ไข่ขาว

ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 90
ไข่ขาว ประโยชน์ : ให้โปรตีนคุณภาพแก่ร่างกาย เสริมความแข็งแรงกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย
ไข่ขาว ทำอะไรได้บ้าง? : แซนด์วิชไข่ขาวต้ม, โจ๊กไข่ขาว, ไข่ขาวตุ๋น
อาหารอิ่มนาน ไม่อ้วน อันดับ 1 แอสพารากัส

ดัชนีความอิ่ม (Satiety Index) : 96
แอสพารากัส ประโยชน์ : เสริมสร้างสุขภาพของลำไส้ให้แข็งแรง ต้านอนุมูลอิสระ บำรุงสมอง ลดเสี่ยงโรคมะเร็ง
แอสพารากัส ทำอะไรได้บ้าง? : ปลากะพงผัดแอสพารากัส, แอสพารากัสผัดเนย, แซลมอนพันแอสพารากัส
©Featured image : Freepik
Advertisements