เจาะลึกวิธีฟิตหุ่น Gal Gadot สู่บทฮีโร่สาวสุดแกร่ง Wonder Woman

นาทีนี้คงไม่มีซุปเปอร์ฮีโร่หญิงคนไหนมาแรงเท่า Wonder Woman ที่นำแสดงโดยนักแสดงสาวสุดสวยแม่ลูกสอง แต่หุ่นยังสตรอง กับรอยยิ้มทรงเสน่ห์ Gal Gadot โดยก่อนหน้าที่เธอจะมารับเล่นบทนี้ เธอต้องฟิตหุ่นตัวเองอย่างหนัก ชนิดที่ว่าเลือดตาแทบกระเด็น วันนี้ Undubzapp จึงขอแนะนำวิธีฟิตหุ่นทั้งการออกกำลังกาย การกินอาหาร และการพักผ่อนของ Gal Gadot ก่อนแสดงในเรื่อง Wonder Woman โดยเทรนเนอร์ดาราฮอลลีวูดสุดเจ๋งอย่าง Mark Twight ที่ขอบอกเลยว่า โหดหินสุดๆ

ก่อนอื่นต้องทำความเข้าใจก่อนว่าสาว Gal Gadot เธอมีหุ่นที่ดีอยู่แล้วด้วยความสูง 178 เซนติเมตร น้ำหนัก 59 กิโลกรัม แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับบทบาทฮีโร่หญิงแกร่งอย่าง Wonder Woman เธอจะต้องฟิตหุ่นนานถึง 6 เดือน ออกกำลังกายวันละ 6 ชั่วโมงต่อวัน จนกว่าจะมีกล้ามเนื้อที่ Perfect และการเคลื่อนไหวแอ็คชั่นที่ดูสมจริงที่สุด

ส่วนที่ 1 ตารางการออกกำลังกาย

1. วอร์มอัพด้วยท่าดึง Rowing ช้าๆ 5 นาที

2. เล่นท่าดึง Rowing อีก 5 นาที โดยให้ดึงเร็วๆ 10 วินาทีแรกแล้วลดจังหวะให้ดึงช้าๆ ง่ายๆอีก 50 วินาที

3. เล่นท่า Mountain Climber 1 นาที ท่าที่ถูกต้องคือระหว่างยกเข่าสลับกันนั้นเอวต้องไม่โด่ง หลังต้องไม่โก่ง

4. ต่อด้วยท่า Bird Dog 1 นาที ตามภาพประกอบ ศอกต้องสัมผัสหัวเข่า ทำสลับข้างข้างละ 30 วินาที

5. ท่า Burpee Broad Jump 1 นาที

6. เล่นท่า Mountain Climber ซ้ำ 1 นาที

7. เล่นท่า Burpee Broad Jump ซ้ำ 1 นาที

8. โหนบา 7 เซ็ต เซ็ตละ 3 ครั้ง

9. วิดพื้น 5 เซ็ต เซ็ตละ 3 ครั้ง

“ถ้าวันไหนเธอไม่มีเวลาเล่นทุกท่าได้ครบ จะใช้ตาราง Quick Full Body Circuit ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 15–20 นาทีเท่านั้น มีท่าเล่นดังนี้”

1. Squats

2. Deadlifts

3. วิดพื้น

4. Med Ball Throws

ส่วนที่ 2 การควบคุมอาหาร

1. กินโปรตีนที่มีไขมันน้อย

เพื่อซ่อมแซมร่างกายและพัฒนากล้ามเนื้อ เช่น อกไก่ไร้หนัง ผัก ถั่วต่างๆ หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่ผ่านการปรุงแต่งเช่น น้ำผักผลไม้ หรือน้ำตาล

2. ดื่มน้ำวันละ 1 แกลลอน (6 ขวดใหญ่)

ดื่มน้ำวันละ 1 แกลลอนต่อวันไม่เพียงแค่ทำให้รู้สึกอยู่ท้อง แต่ยังช่วยให้ทานพวกขนมน้อยลง และผิวพรรณก็ยังสดชื่นกว่าเดิมด้วย

ส่วนที่ 3 การพักผ่อน

เพราะกล้ามเนื้อจะถูกฟื้นฟูในช่วงเวลาการพักผ่อนที่ดีที่สุดคือ “การนอนหลับ” ให้เพียงพอ เธอบอกว่าถ้ากินไม่พอและนอนไม่เยอะ จะทำให้ประสิทธิภาพในการเล่นเวทลดลงถึง 20-30% เลยเชียวล่ะ

และนี่ก็คือวิธีฟิตหุ่นของ Gal Gadot ก่อนที่จะมีหุ่นปังๆ แบบในหนังเรื่อง Wonder Woman ที่ถ้าสาวๆคนไหนสนใจลองหยิบซักอย่างสองอย่างไปใช้ แล้วคุณจะมีสุขภาพที่ดีและหุ่นฟิตเฟิร์มแบบเธอแน่นอนค่ะ