อยากมีกล้ามเนื้อสวยๆ หน้าท้องแบนราบ ใส่บิกินี่แล้วหุ่นเป๊ะจนใครก็อิจฉา แต่อุปสรรคสำคัญ คือ ไม่ไหวจะเคลียร์กับสภาพเหงื่อท่วมตัว เหนียวเหนะหนะให้รำคาญตัว กังวลใจกับกลิ่นไม่ต้องประสงค์ในห้องฟิตเนส ถ้าเช่นนั้น ร้อนนี้ชวนสาวๆ มาลงสระ กับ 5 ท่าออกกำลังกายเรียกซิกแพคกับโค้ชสาวหุ่นเฟิร์ม Anna Renderer เอาให้หุ่นดี ดูเป๊ะ ดูปัง ร่างไม่พังด้วยการออกกำลังกายในน้ำ ที่ขอบอกว่า เหงื่อไม่มี หุ่นดีแถมยังเบิร์นแคลลอรี่ดีไม่แพ้ออกกำลังกายในฟิตเนสอีกต่างหากค่ะ อ่อ ก่อนจะลงสระ สาวๆ ควรวอร์ม อัพ ร่างกาย ยืดเส้นยืดสายปลุกกล้ามเนื้อกันก่อนนะคะ ลงไปแล้วจะได้ไม่เป็นตะคริวค่ะ
ก่อนจะไปดูแต่ละท่า มาดูวิดีโอที่โค้ช Anna Renderer สาธิตการออกกำลังกายในน้ำ เรียกซิกแพคและกล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ กันก่อน ขอบอกว่า ง่ายมาก ทำตามได้ไม่ยากค่ะ
ท่าที่ 1 หมุนแกนลำตัว
ยืนกางขาพอประมาณ แล้วเหยียดแขนทั้งสองข้างออกไปตรงๆ แล้วโน้มฝ่ามือประกบกัน จากนั้นให้เหวี่ยงแขนพร้อมกับบิดตัวไปมาให้สุดเซ็ทละ 10-15 ครั้ง ท่านี้จะได้ออกกำลังแขน แกนลำตัว อย่างเต็มที่ ยิ่งเหวี่ยงแขนเร็ว ก็ยิ่งได้ออกกำลังกายกล้ามเนื้อ
ท่าที่ 2 ซิทอัพริมสระ
ท่านี้ควรเพิ่มอุปกรณ์เสริม 1 ชิ้น ผ้าขนหนูหนาๆ ค่ะ ส่วนจะเอามาทำอะไร ต้องตามดูกันต่อค่ะ ท่านี้เริ่มจากหันหน้าเข้าหาขอบสระ แล้วยกขาข้างหนึ่งขึ้นไปพาดบนผ้าขนหนูที่วางอยู่ตรงขอบสระ หลังจากพาดขาได้ข้างหนึ่งแล้ว ค่อยยกขาอีกข้างหนึ่งขึ้นพาดตาม เคล็ดลับการพาดขา คือให้ยืนชิดขอบสระให้มากที่สุด แล้วเบี่ยงขา ยกขึ้น (วิธีเช็คว่าพาดขาแล้วจะล็อคอยู่กับทีไม่ลื่นหลุดก็คือ บั้นท้ายจะแนบชิดกับของสระ) จากนั้นก็ให้เอามือประสานกันที่อกแล้วยกตัวขึ้น ท่านี้จะรู้สึกได้เลยว่าหน้าท้องเกร็งแบบรัวๆ ถ้าความรู้สึกก็ใช่เลยค่ะ ทำเซทละ 15-20 ครั้ง
Advertisements
ท่าที่ 3 เตะขาใต้น้ำ
ท่านี้คล้ายกับการฝึกเตะขาใต้น้ำ เริ่มจากเหยียดแขน เหยียดขาให้ตรง มือจับที่ขอบสระ แล้วใช้สองขาเตะน้ำ ทำต่อเนื่องประมาณ 30 นาที ท่านี้นอกจากได้ซิกแพคแล้ว บั้นท้ายกระชับสวยอีกต่างหาก
ท่าที่ 4 ยกขา เคลียร์พุง
ยกยืนเอาหลังพิงกับขอบสระ เหยียดแขนทั้งสองข้างพาดไปกับขอบสระ จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน โดยขาทั้งสองข้างจะต้องเหยียดตรง เป็นมุมตั้งฉากกับลำตัว ท่านี้บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้แบบเนื้อๆ เน้นๆ แถมด้วยกล้ามเนื้อหลังอีกนิดหน่อย เซ็ทละ 10-15 ครั้ง
ท่าที่ 5 Twist บิดแล้วสวย เอว S
ท่านี้เบสิคมาจากท่าที่ 4 เหยียดแขนทั้งสองข้างพาดกับขอบสระ ประคองตัว แล้วยกขาพร้อมกับเหยีดขาตรงแล้วบิดสะโพก (ตามวิดีโอ)สลับไปมาทั้งซ้าย-ขวา
ที่มา : popsugar.com
Advertisements